عاجل

1

 

كتبت : غاده منصور

مع خروج المرأة الى مجال العمل ليضاف الى أعبائها ومسئولياتها الحياتية ، أصبحت تعاني كثيراً من التوتر والإحساس بالقلق.

وتقول الدكتوره همت شحاته استشاري الأمراض النفسية والعصبية ، ان الاستسلام للتوتر والقلق من شأنه أن يعيق نجاح الإنسان وتقدمه ، كما انه قد يصل الأمر الى حد الإكتئاب والسلبية مع الحياة.

لذا أقدم بعض الأمور التي تساعد على التغلب على الإكتئاب :
– يعدّ التدليك من أكثر أمور التخفيف من التوتر ، فهو يعمل على ارتخاء العضلات المشدودة نتيجة التوتر وتحسين الدورة الدموية
– استنشاق الزيوت المتطايرة ، بِكُل أنواعها فهي تعطي الشعور بالراحة، والهدوء والحب والاسترخاء
– ممارسة التمارين الرياضية ، فهي تريح العقل من التفكير حيث ينحصر التفكير في ممارسة التمرين وكيفية ادئه ، مما يعطي فرصة للخروج عن التفكير في المشكلات والأزمات وهي تسمح بإفراز هرمون السعادة لتحسين المزاج
– هناك أطعمه ومشروبات تعمل علو تهدئة الأعصاب ، مثل السلمون واللوز، والبروتينات والحبوب الكاملة والأغذية الغنية بڤيتامين “ب” مثل الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان، والينسون ، والابتعاد قدر المستطاع عن شرب الكافيين
– أعطي نفسك فرصة للتأمل في الكون المحي. بك ، وابتعدي عن تفكير الدائم في مشكلاتك ، ولو لمدة ٢٠ دقيقة يومياً
– التخفيف من استعمال الانترنت واستخدام الهاتف المحمول ، فهي من أكثر المصادر التي تصيب بالتوتر النفسي
– تنظيم الحياة وكل شيئ له ميعاده الذي تلتزمين به ، وذلك من خلال عمل جدول يومي للتنظيم والتذكير وبالتالي عدم تراكم مسئولياتك لليوم التالي
– النوم يجب ألا يقل عن ٨ ساعات يومياً أغلبها في فترة الليل ، وذلك للتخفيف من حدة التوتر والقلق والشعور بالإضطراب

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *